Кантип арыктоого жана ачка болбой калууга болбойт? Француз дарыгери бул суроонун жообун таптым. Отуз жыл бою эң натыйжалуу жана зыянсыз ыкманы издегенден кийин, Пьер Дукан арыктоо үчүн өз тамактануу тутумун иштеп чыккан. Бүгүнкү күндө бул диета эң популярдуу адамдардын бири деп эсептелет жана анын натыйжалуулугу белгилүү Голливуд актрисалары менен далилденди.
Дукан диета: Сыпаттама жана принциптер
Тутумдун принциби бир нече убакыт бою гана протеин азыктарын жесе болот. Андан тышкары, анын саны чектелбейт! Белоктор таттууларды же майлуу тамактарга караганда сиңирүү кыйыныраак. Башкача айтканда, дене көп күч-аракетти талап кылат, демек, ал көбүрөөк калорияларды сарптайт жана өз майлуулугунун запастарынан алат. Протеиндин азыктары кол тийбестикти өркүндөтүүгө жардам берет, булчуңду жана теринин обонду сактоого жана жогорку сапаттагы жана узакка созулган каныкканга жардам берет.
Бул тамактануу тутумун так сактоо керек, анткени автор бардыгын эң кичинекей деталка чейин эсептеп, туруктуу жана каалаган натыйжага жетишүү үчүн интеграцияланган мамилени сунуш кылды. Бул техниканын уникалдуулугу: ашыкча салмак бир жолу жана бардыгына чейин жетет!
Диета баскычтарга же этаптарга бөлүнөт, алардын ар бири өз көйгөйлөрүн чечүү үчүн иштелип чыккан:
- Кол салуу. Арыктай баштаганга чейин, тез арада баштоого алып келген метаболизмге багытталган кыска мөөнөттүү фаза.
- Алмаштыргыч (круиздик). Негизги максатка жетишүү баскычы - каалаган салмак.
- Консолидация (консолидация). Дененин жаңы мамлекетке, ошондой эле тамактануу тутумуна көнүп калган учур деген ысымдан көрүнүп турат. Эми натыйжа берүү маанилүү.
- Стабилизация. Азыркы учурда, адам өмүрүнүн акырына чейин жашоо үчүн адаттарын өрчүтүп, каалаган салмакты сактоо үчүн.
Бул 4 фазалар жалпы эрежелер бар:
- Туздун көлөмүн азайтуу үчүн милдеттүү.
- Күнүнө эки литр суюктук (суу, чай, чөп, чөптөр) менен ичиш керек.
- Диета "A" "Z" үчүн " Эрежелер жарым-жартылай ашыкча салмактан тез кайтып келишет.
- Протеиндин продукцияларын күндүз каалаган убакта чексиз жешке келтирсе болот.
Диета баскычтары
Кол салуу Франциянын доктору тарабынан иштелип чыккан тамактануу тутумунун биринчи баскычы.
Ал максатка багытталган, анткени аты тез жана натыйжалуу башталган. Бул этаптын узактыгы 10 күндөн ашпайт жана ашыкча салмактын суммасына жараша эсептелет. Ар бир күн ар бир күн 0,5-1 кг жоготууга алып келет!
Ушул этапта белок азыктары гана керектелди: арык эт, нөл майлуу сүт азыктары, нөлдүк сүт азыктары, нөлдүк майлуу буюмдар, бир жаңы балык, жумуртка, бир жумуртка, мунайсыз ар бир балык, май, ар кандай деңиз азыктары.
Мындан тышкары, күн сайын сиз 1.5 аш кашык сулу кебегишин жеш керек.
Майлуу козу, чочконун этин, кант, өсүмдүк майлары, кетчуп, май, каймак жана майонезадан толугу менен четтетилиши керек. Атүгүл бул ингредиенттерсыз идиш-аяк жасашыңыз керек. Сиз чөптөр менен жыпар жыттуу заттарды сезе аласыз, пияз, сарымсак, лимон кошсоңуз болот.
Кошумча салмагы жетишилгенде, кезектешүү - сахна
Башкача айтканда, ушул фазанын узактыгы адамдын салмактан арыктагысы келгенине байланыштуу. Арыктоо ылдамдыгы жумасына бир килограмм жөнүндө.
Меню бай болуп калат: протеин азыктарына жашылчалар кошулат. Картошка, жүгөрү жана буурчак башка нерсени жей аласыз. Сабиздер менен кызылча кээде керектелиши мүмкүн. Күн сайын тамак-ашка кошушуңуз керек же 2 аш кашык ботко жасашыңыз керек. л. Kel.
Жашылчалардын көлөмү да чектелбейт, бирок сиз ачкачылыкты канааттандырып, килограммдарды сарптабаңыз.
Ротация системасы жеке каалоосу боюнча гана көз каранды. Адатта, алар ушул схеманы ээрчишет: Бир күнү алар бир гана белок-нын жашылчалар менен бир гана белок тамагын жешет, андан кийин дагы бир дагы протеиндер. Ошентип, бүт сахнада.
Жайлап калуу үчүн сиз арыктоо үчүн даяр болушуңуз керек. Азыр анын баасы айына эки килограммдан ашык эмес. Багынбоо маанилүү эмес. Белоктор-жашылча-жемиштер боюнча, кээде аз майлуу йогурт жемиштеринин, бир бөтөлкө бир бөтөлкө чыгармалары менен, майдын кичинекей бир быштыгы, 8% га чейин, семиз курамына чейин, майдын курамына чейин, майдын майлары бар кичинекей бөтөлүү бир быштак менен, майдын кичинекей быштыгы бар.
Сиз ашыкча салмактан айрылгандар, алардан баш тартууну жаңыдан баштагандарга бөлүшөт.
Консолидация
Керектүү салмак буга чейин жетишилген, бирок аны сактоо керек! Мына ошондуктан диета жаңы диетага көнүү үчүн фазалар кирет. Гастингдин узактыгы килос санын эсептелген килос санын эсептелген: ар бири үчүн 10 күн. Меню пландаштырууну жетектөө үчүн алдын ала эсептөө маанилүү.
Азыр диета андан да ар түрдүү идиштерди камтыйт. Ушул этаптын биринчи жарымында жаңылар кошулат: эки кесимдин саны: эки кесимдин, катуу быштак (40 граммдан ашык эмес), мөмө-жемиштер (күнүнө 1ден ашпаган), Козу жана чочконун бир нече жолу, ошондой эле крахмалга камалган продукциялар Сиз майрамдык түшкү тамак же кечки тамак бере аласыз (жумасына бир жолу). Диета бананга, жүзүм, жаңгактар, алчаны, алчаны жана кургатылган жемиштерди алууга тыюу салат.
Фазанын экинчи жарымында, картошка бир бөлүгү жумасына дагы бир же күрүч жумасына бир жолу кошулуп, 7 күндүн ичинде "курсак майрамына" эки эсе көп. Кайсы крахмалдуу тамак-аштардын эң жакшысы жөнүндө кененирээк маалыматты веб-сайттардан жана форумдардан табууга болот.
Белгиленген кене керектелген сумма бирдей - 2 аш кашык.
Бейшемби күнү өзүңүздү кайрадан чогултуп, биринчи фазанын менюсунан тамактанууңуз керек.
Стабилизация диетанын акыркы баскычы болуп саналат.
Бул фазада иштеп жаткан жей адаттар өмүр бою созулат.
Меню мурунку этапта кабыл алынган ошол эле продукттардан турат. Бейшемби дагы бир протеин күнүн сактайт. Диета сулу кебинин суммасы 3 аш кашык көбөйүү керек.
Пьер Дукан диетасы жана көнүгүүсү
Биринчи этапта сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, анткени дене диетанын күтүлбөгөн өзгөрүүлөрүнөн улам стресстен улам келип чыккан. Бирок эч ким физикалык ишмердүүлүктү жокко чыгарбайт. Күн сайын басуу сунушталат. Сиз кадимки көнүгүү аркылуу диетаңыздын натыйжалуулугун жогорулатууга болот.
Белок күндөрү үчүн меню үлгү
1 тандоо
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, аз майлуу йогурт, кофе нөлдүк сүт жана таттуу.
- Түшкү тамак: Тоок сорпосу тоок төшү менен. Жумуртка кошуп, кебүү тортун жей аласыз.
- Түштөн кийин Snack: кебек менен бир стакан кефир.
- Кечки тамак: Балык филеси.
2-вариант
- Эртең мененки тамак: Эки жумуртка жана төрт аш кашык сүт сүтү тегиз сүт.
- Түшкү тамак: Картошка жок балык шорпосу.
- Түштөн кийин Snack: 0% майлуу мазмун менен бир табигый йогурт.
- Кечки тамак: Кайнатылган тоок төшү, бир стакан кефирди иче аласыз.
Ар кандай сайттар тандалган диета менюсун сунуштайт, ошондуктан өзүңүз үчүн идиштердин оптималдуу тизмесин тандоо оңой.